สำหรับคุณแม่มือใหม่ การต้องคอยดูแลตัวเองให้ดีในทุกฝีก้าวทั้งในทำกิจกรรม และการกิน คงเป็นเรื่องที่ยากซึ่งสร้างความน่าหนักใจให้เกิดขึ้นได้ไม่ใช่น้อย วันนี้เราจึงจะมี 2 สารอาหารสำคัญเพื่อบำรุงครรภ์ รวมถึงลูกน้อยมาแนะนำกัน
แคลเซียมบำรุงกระดูก บำรุงครรภ์
คุณแม่มือใหม่ต้องระวังเรื่องอาหารการกิน ลดนิสัยกินอาหารตามใจปาก โดยเฉพาะในเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสมดุลแคลเซียมและกระดูก ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน และลดภาวะการป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างสูงในหญิงตั้งครรภ์ รวมถึงอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด
โดยคุณแม่สามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการกินแคลเซียม ซึ่งควรได้รับในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับหญิงวัยรุ่นตั้งครรภ์และให้นมบุตร โดยมักพบอยู่ในผัก และนมต่างๆ
DHA สารอาหารชั้นดีสำหรับลูกน้อยในครรภ์
DHA มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและพัฒนาการของลูกน้อยมาก เนื่องจากเป็นสารอาหารที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของสมอง สติปัญญา และความไวในการมองเห็น ซึ่งจากการวิจัยพบว่าการให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์กินอาหารที่มีสารอาหาร DHA จะช่วยป้องกันไม่ให้ลูกน้อยที่จะเกิดมามีสติปัญญาบกพร่อง แต่ไม่สามารถช่วยให้ลูกฉลาดไปว่าที่ควรจะเป็นได้
โดยสารอาหาร DHA สามารถหาได้ตามธรรมชาติ ซึ่งจะพบได้ในปลาทุกชนิด โดยเฉพาะปลาทะเล ซึ่งคุณแม่บางคนอาจเคยเห็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ทำจากน้ำมันปลาทะเล ซึ่งมักมีราคาแพง ขอแนะนำให้กินปลาทะเลไปเลยจะได้คุณค่าทางอาหารรวมถึงได้ DHA มากกว่า รวมถึงการเลือกดื่มนมที่มี DHA สูง ก็สามารถช่วยบำรุงครรภ์และให้คุณค่าทางอาหารได้เช่นกัน